中醫教你怎樣擺脫睡眠誤區

中醫教你怎樣擺脫睡眠誤區

 

35至55歲失眠發病率最高,失眠最“青睞”腦力勞動者。睡眠專家紛紛指出,數綿羊催眠、睡前洗熱水澡、劇烈運動、週末拼命補覺都是睡眠誤區,下面中醫教你怎樣擺脫睡眠誤區:

 

數羊催眠無法產生睡意

 

目前,有三大睡眠問題困擾著現代人:睡不著、睡不好、睡不夠。失眠症主要在腦力勞動者中多發,像企業領導、機關幹部、財會人員、教師等長期壓力過大或精神過勞者容易失眠。著名中醫失眠專家、上海市中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任施明主任醫師透露,35至55歲是失眠發病最集中年齡段,而且有越來越多的年輕人加入失眠行列,有的甚至是在校學生或剛參加工作的人。此外,女性更易失眠。

 

許多上班族工作日缺覺,就在週末大睡特睡試圖補覺。對此,上海市精神衛生中心主任醫師江開達表示,適當的補覺可以視為對人體的一種補償,但如果睡覺時間過長,身體組織長期僵持不動,反而會引起腰酸背痛、全身乏力。所以,睡眠重在平時,週末補覺可能適得其反。

 

有人說洗熱水澡、運動勞累、數綿羊可以催眠。但專家紛紛表示應糾正該誤區,事實上,人在體溫較低時更易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床,先休息一下,儘量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。此外,臨睡前過量、劇烈運動,會令大腦興奮,不利於提高睡眠品質。

 

數綿羊更是不可取,這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的,因為大腦始終得不到充分休息,一直處於“計算”或“分析”的工作狀態,腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足,無法產生睡意。

 

打呼嚕嚴重白天開車易困

 

鼾症是最常見的一種睡眠疾病,是危及健康的“不定時炸彈”。人群中打鼾的發生率是19%,其中男性25%,女性15%。打呼嚕嚴重的人,睡眠時經常呼吸暫停、出虛汗,這種低品質的睡眠導致白天易疲倦、多嗜睡,有些人還會在駕駛時入睡、釀成大禍。

 

如果有不明原因的心律失常、頑固性高血壓等疾病的打鼾病人,最好做一個睡眠監測,看看是不是鼾症惹的禍。排除鼾症這一睡眠障礙,疏通氣道最為關鍵。與此同時,戒煙戒酒以減少對口咽部刺激,控制體重來避免肥胖導致的氣道鬆弛,適當鍛鍊可減少口咽部肌肉鬆弛度,儘量側臥而非仰臥。

 

抓住“黃金睡眠7小時”

 

何時入睡最合理?首先要遵照生物鐘的運行規律,不要隨意打亂它,如什麼時間睡覺,什麼時間起床,都應有固定習慣,不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠7小時”。晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要。

 

在飲食上,睡前不宜過飽,臨睡前忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等,清淡飲食、晚餐少吃容易產氣的食物。另外,十種食物包括龍眼、百合、蓮子、萱草花、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米有助睡眠。

 

臨睡之前做穴位按摩有幫助睡眠的作用,常用的穴位有幾個,一個是眉頭中間的印堂穴,可以輕輕按揉兩到三分鐘,第二個是太陽穴,可以用兩個中指來輕輕按揉,按兩到三分鐘也可以幫助睡眠。(新浪中醫)

 

 

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