6招幫助您抑制美食誘惑有效控制食慾抑制食慾
有效控制食慾抑制食慾1、今天是一個特別的日子
經典情景：今天是另外一個同事的生日，盡管這周已經是第三次了，每個人都圍著桌子開始吃生日蛋糕。因為這是一個慶祝儀式，所以，你也允許自己吃一塊。
有效控制食慾抑制食慾解決方案：區別日常的慶祝和真正特殊的慶祝。最近常常有的聚餐，不算是特別的慶祝，要避免參加這樣的聚餐。但是，一個月一次的、跟你最好的朋友吃一頓期待已久的晚餐， 或者，聖誕節的時候，你的媽媽烤了一個超級好吃的蛋糕。你可以允許自己稍稍放縱一下。而且，吃東西並不是最核心的，重要的是在品嘗美食的過程中，跟朋友和 家人的交流和溝通，能讓你獲得更多的身心愉悅的感受。
如果你傾向於在辦公室聚會，或者是同事聚餐中狂吃海喝，一定要提醒自己：“我不是必須要參加所有的聚餐。”當真正特殊的日子到來的時候，好好計劃一下，適量地吃。
有效控制食慾抑制食慾2、這是我最後一次放縱自己了
有效控制食慾抑制食慾經典情景：你打算明天開始吃粗糧，不再吃精糧。於是，今天晚上，先點一個比薩，或者是一個蛋糕，最後一次放縱自己。
有效控制食慾抑制食慾解決方案：不再執行“要不就放開吃，要不就完全禁吃”的減肥策略。但是，節食只是短期有效，於是，你又重新回到在減肥方案上自欺欺人。如果你的減肥計劃讓你狂熱地想吃比薩，那麼這個減肥計劃就難以長期堅持。
有效控制食慾抑制食慾3、我今天心情不好
經典情景：現在是晚上10點，總算完成了所有加班工作，可以喘口氣了。此時，身心疲憊，你特別想要吃一些好吃的，於是，從冰箱裡拿出了一個大杯的巧克力冰激凌，全部吃完。
有效控制食慾抑制食慾解決方案：索莫沃說，記住不要把情緒性進食演變成情緒性地暴飲暴食。在那樣一個情景中，你應該意識到，冰激凌並不是一個最好的選擇。但是同時，你還要克服你的欲望，想要獲得那些濃稠的食物帶來的幸福感。所以，在你選擇的時候，要稍微平衡一下。
為 了打破這個模式，有時候，要允許自己情緒性地吃東西。但是，當你這樣做的時候，要有一些自我關懷，比方說，僅僅就是坐下來，告訴自己說要細嚼慢咽。另外， 調整自己的情緒。這樣，你就能緩解一部分疲憊和壓力，而不至於過度暴飲暴食。最後，在吃東西之前，盡量放松自己。花一點時間深呼吸幾次，點幾只香薰蠟燭， 或者放一點柔和的音樂，都能改善你的情緒，而並不需要吃掉一大堆的食物。當然，你可以吃上一塊美味的餅干，而不要吃掉一整盒餅干。
有效控制食慾抑制食慾4、我太忙了，沒有時間好好吃
經典情景：工作上還需要額外的加班，另外，還有年長的父母需要照顧。你知道你需要吃得健康一點，但是，你必須要做的事，實在是太多了，再多加一件，就難以保持平衡了。
要執行減肥計劃，不需要翻天覆地的改變，比方說，只是在你的包裡放一個蘋果。這樣，你就准備了一些健 康的零食在身邊。或者，改變吃飯的時候狼吞虎咽的習慣。你會發現健康飲食其實很自然就做到了，而不需要你在要處理事務的單子上再多列一條，要健康地吃飯。
有效控制食慾抑制食慾5、我已經花了錢了
經典情景：當你已經付了自助餐的錢的時候，你會告訴自己，要是我不能盡可能地吃得多一點的話，我就浪費錢了。
有效控制食慾抑制食慾解決方案：在考慮你的預算的時候，要以食物的熱量來計算，而不是食物的價格來計算。吃自助餐的人通常會想，我已經花了錢了，我得盡可能多地把我付的錢吃回來。但是實際上，你應該把注意力放在食物的熱量上，而不是食物要花的金錢上。這個原則 對於免費的食物同樣適用，比方說，工作會議中叫的比薩，或者是學校發的免費的加餐小餅干。
有效控制食慾抑制食慾6、這是我應得的
經典情景：早上，你已經去健康房進行了揮汗如雨的鍛煉，中午還只吃了一盤蔬菜沙拉，同事在工作中反駁了你的意見，但是你也控制住了你的脾氣。到了晚餐的時間，你特別想要吃一塊大大的布朗尼蛋糕，作為飯後的甜品。你對自己說，這是我今天應得的。