喝水減肥方法知多少

民間流傳「喝水能減肥」,認為多喝水可以佔據胃內的空間,胃的飽足感可影響正常的食量,人就會吃得更少,就能減輕肥胖。民間流傳著的這種「喝水減肥」的方法,其實這是一種錯誤的認識。

醫學專家認為,「喝水減肥」的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大,理論上可以暫時產生飽足感,但飢餓感的產生並非僅僅來自胃部,血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食慾。水在胃內停留的時間短,水把胃撐大後,飢餓感就會更強,吃的東西就會更多。

再說,長期喝過量的水或短時間內大量喝水,身體必須藉著尿液將多餘的水分排出,在排尿的同時又帶走了大量的電解質,倘若持續時間太久,體內的電解質 就會發生紊亂。初期會出現虛弱無力、心跳加快、黏膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,這種現象稱之為「水中毒」。

因此,喝水應有限制,每次喝水300毫升左右,每天以1500~2500毫升為宜,天熱和出汗過多時可適當增加,並非多喝多健康。喝水過多,「喝水減肥」,對人體是有害無益的。

常聽有些人說自己是喝水也會胖的體質
喝水是最省事也最省錢的減肥方式
只是喝的方式對與否就會有很大的差別喔 

很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看起來更胖。如何正確喝水才能減肥呢?把握以下三大要訣,就能讓你輕鬆窕宨。

喝水減肥方法 1.清晨起床喝水

清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐)。白開水能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後,便意就會慢慢產生,減少了小腹危機的機率。

喝水減肥方法2.餐前喝水減胃口

餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起,且都表現在身體同一個部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水,但如果當組織胺因脫水而發揮作用,或身體感到有壓力時,就可能過度進食,造成肥胖。

喝水減肥方法餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。

研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。與節食相比,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

喝水減肥方法3.下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是最容易覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要 熱量的脆弱時段,而所付出的代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為攝取七分飽的晚飯 打下穩定地基
飯前喝水減肥好處可真多,但一定要適量! 

日前美國化學學會公開了長達一年的研究結果,發現了在飯前喝水減肥,減肥能夠多減掉兩公斤,因為水分會佔掉胃部一些空間,吃飯的時候就會少吃一些,更容易達成瘦身的效果。其實這項研究,就跟飯前先吃蔬果或者先喝湯是一樣的道理,不過也算是替想要瘦身的男女帶來了好消息。

「喝水多少與一些疾病密切相關。如果水分攝取不足,很有可能會為中風、肥胖症等疾病埋下隱患。」專家說。

如今,重視喝水的人,越來越多了;但真正會喝的人,卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水,卻不一定是 喝對了水。

沒事多喝水,飯前喝水好處可真多!
喝水也要適量,過量當心致命性的「水中毒」

【不可不知——飽足感】

食慾受到抑制,人就會吃得少。
切記:
1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望,但不會提供過量的卡路里
* 盡量吃水分多的東西,如湯、水果或蔬菜
* 選擇低脂食品,因為脂肪含有較高的熱量

2. 高纖食品會撐開你的胃,讓你覺得飽
* 多吃高纖類食品,如全麥食品、水果或蔬菜

3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓,餓的時候就試試這些食物吧!
* 隨身攜帶一小包杏仁果當零食,不吃洋芋片或巧克力
* 早餐吃綜合堅果加優格
* 用全麥麵包取代白麵包
* 以全麥麵取代白麵條
* 增加晚餐的蔬菜分量
* 三明治裡多夾點蔬菜沙拉
* 以水果或蔬菜條代替零食
* 在湯或燉菜裡再多加一點蔬菜
* 附餐請點沙拉
吃主菜前喝低卡蔬菜湯,先把胃撐飽

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